花粉症で眠気が出る場合の対処法7選

花粉症で眠気が出る場合の対処法7選

花粉症シーズンのピークは春先で、ただでさえ眠たくなる季節です。

そして花粉症の薬の副作用などの影響で、さらに眠たくくなってしまい、日常生活に支障をきたしてしまうのは困りますよね。

そこで今回は、花粉症で眠気が出る場合の対処法7選をご紹介していきます。

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花粉症で眠気が出る場合の対処法

まずは、睡眠をしっかり取ることを意識する

花粉症で眠気が出てしまうのは、鼻づまりや目のかゆみなどが原因での寝不足からくることが多いです。

なので、寝る時こそ花粉症対策を万全にし、睡眠時間を確保できるようにしてください。

 

マスクをしたり、加湿器をつけたり、鼻の通りやすい姿勢で寝たり、寝る前のお風呂で体をよく温めたり、よりよい睡眠ができるよう、気をつけてみましょう。

花粉症で眠気が出るのは、基本的には睡眠不足が原因なので、その対処をしていきましょう。

※ちなみに花粉症でなかなか寝れない場合は、下記の記事を参考にしてみてくださいね。

→花粉症で寝れない場合の対処法7選

 

鼻の通りをよくする

花粉症による鼻づまりがひどいと、夜もよく眠れないですし、昼間も脳が酸素不足になりがちなため、眠くなりやすくなります。

鼻水、鼻づまりをよくすることで、鼻の通りもよくなり、脳への酸素不足も改善されるでしょう。

 

夜も呼吸が苦しくて起きることもなくなり、睡眠不足を避けられます。

薬を使用してもよいですが、薬以外でも鼻の通りをよくする方法がありますので、紹介します。

※ちなみに薬を使用する場合は、点鼻薬がオススメです。

→花粉症の市販点鼻薬おすすめランキング

 

鼻を暖める

蒸しタオルカイロ(直接当てないでください)、手のひらなどで、鼻を覆い暖めるだけで、鼻の通りがよくなります。

温かい飲み物の蒸気を吸うのも効果的です。

 

息を止めて頭を上下に動かす

大きく息を吸い、限界まで吐ききった後、鼻をつまんで頭を上下に動かしてみてください。

ネットなどでも話題になった、手軽で有名な方法です。

騙されたと思って試してみると、意外と効果がありますのでおすすめです。

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たばこを吸わない

たばこの煙も、花粉症の症状を悪化させる原因となります。

たばこを控えたり、本数を減らすことで、花粉症の症状も悪化せず、睡眠時間が確保しやすくなります。

 

乳酸菌を摂る

乳酸菌は腸の働きを活発にしてくれます。

腸の働きが活発になると、免疫力が向上します。

腸内環境が乱れていると、花粉症もひどくなりやすいですし、薬を飲むことでさらに腸内環境が荒れてしまいます。

 

乳酸菌を摂り、薬で荒れない腸内環境を作り、花粉症に負けない免疫力を作ることが大切です。

  • ヨーグルト
  • キムチ
  • ヤクルト

などは多くの乳酸菌を含んでいますので、花粉症の人は多く摂ると効果的です。

 

ビタミンBを積極的に摂る

ビタミンB群が不足すると、疲れやすくなり、だるさや眠気が起きることが多いです。

  • 納豆
  • 豚肉

などに多く含まれていますので、積極的に摂取するようにしたください。

 

寝る前の晩酌は、ビールよりワインか日本酒を

寝る前の晩酌をすることで、よく眠れるという人もいるでしょう。

アルコールは花粉症対策としてはなるべく避けたほうがいいですが、晩酌など毎日の楽しみにしている人は、やめてストレスになると逆効果です。

 

なのでどうしても飲みたいという方は、ビールは身体を冷やしてしまうので、赤ワイン日本酒の方がよいですよ。

赤ワインは花粉症によいとされているポリフェノールも入っていますので、適量なら花粉症対策にも効果的です。

 

眠くなりづらい花粉症の薬を飲むようにする

花粉症では、薬による副作用で眠気が襲ってくる場合も多いです。

そこで眠気が気になるようでしたら、なるべく眠くなりづらい花粉症の薬を飲むようにしましょう。

「花粉症の薬の強さ」「花粉症の薬で眠くならないもの」については、それぞれ下記の記事で詳しくご説明しています。

→花粉症の薬、強さランキング

→花粉症の薬で眠くならないもの6選

 

まとめ

花粉症の眠気は、薬の副作用以外は、花粉症そのものを改善しないとなかなか消えません。

花粉症の症状のせいで睡眠不足になり、眠気が襲ってきます。

 

なので普段の生活の中で、花粉症予防や体質改善を意識して睡眠不足を解消し、花粉症の眠気にさよならできるようにしましょう。

また、その他花粉症の様々な症状と対策に関する情報は、下記の記事にまとめていますので、チェックしてみてくださいね。

→花粉症の様々な症状と、それに対する対策まとめ

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