緊張を和らげるドリンク5選

緊張を和らげるドリンク5選

緊張すると、のどがカラカラになって水分補給をしたくなりますよね。

ドリンクには、緊張を和らげるのに効果的なドリンクがあります。

そこで今回は、緊張を和らげるドリンク5選をご紹介していきます。

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緊張を和らげるには

緊張を和らげるには、心を落ち着かせることです。

緊張すると、交感神経は活発に働きすぎて、副交感神経とのバランスが乱れます。

 

また、緊張すると体の中にある「セロトニン」という物質が少なくなります。

セロトニンが少なくなると、不眠症やうつ病などになることもあり、体にとってもよくありません。

 

心を落ち着かせて、交感神経と副交感神経のバランスを保ち、体内のセロトニンを増やすことが、緊張を和らげるには効果的です。

またそもそもの緊張をなくす方法については、下記記事を参考にしてみてください。

→緊張しない方法5選

 

緊張を和らげるドリンク

ハーブティー

ハーブティーには、リラックス効果や鎮静効果を期待できるものがありますので、次にご紹介していきますね。

 

ラベンダー

鎮静効果があり、イライラする時や不安感がある時に飲むと効果的です。

 

レモンバーム

うつや緊張に効果的とされ、不安による胃腸の不調にも効果的です。

 

カモミール

鎮痛、鎮静、発汗などに効果があり、気分を落ち着かせてくれますよ。

 

オレンジピール

不安や緊張に効果があります。

 

セントジョンズワート

うつや緊張に効果的で、自律神経失調症や不安神経症にも良いですよ。

 

牛乳

牛乳には「トリプトファン」という成分が含まれています。

トリプトファンは、先ほどお話ししたセロトニンの元となる成分ですので、牛乳で体内のセロトニンを増やして、心を落ち着かせましょう。

 

なお、牛乳は温めてホットミルクで飲むのがおすすめです。

ホットミルクを飲むと、気分が落ち着き、体も温まって安眠効果が期待できます。

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緊張して眠れない時には、ホットミルクを飲みながらゆっくり過ごしてみるとよいですね。

 

ココア

ココアには、「テオブロミン」という成分が入っています。

テオブロミンは自律神経を調節し、リラックスできる効果があると言われています。

 

また、ココアにはトリプトファンを含む牛乳も含まれています。

なので、ホットココアを飲んで、体を温めてリラックスするのも緊張を和らげる良い方法ですね。

 

ただし、テオブロミンの過剰に取りすぎると、利尿作用を強めることもあるそうなので、注意が必要です。

 

お茶

お茶には「テアニン」とよばれる、アミノ酸が含まれています。

このテアニンは、お茶特有のアミノ酸で、紅茶や烏龍茶、緑茶に含まれていますが、玉露やかぶせ茶には特に多く含まれています。

 

そしてテアニンはセロトニンの分泌を促します。

またお茶には、カフェインを含むものもありますが、カフェインの興奮作用をテアニンが抑制しているんですよ。

 

自分の好きなドリンク

普段からよく飲んでいるドリンク疲れた時に飲みたいなと思うドリンクなど、好きなドリンクを飲むことも、緊張を和らげる効果があります。

例えば、コーヒーはカフェインが含まれるので興奮作用があります。

 

しかし、コーヒーが好きな人はコーヒー豆の香りで、心を落ち着かせることができるんですよね。

カフェインや砂糖など、取りすぎると良くないものもありますが、心を落ち着かせるには、好きなドリンクを飲むのもおすすめですよ。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

緊張を和らげるには、心を落ち着かせることが大切ですね。

 

たくさんのドリンクを紹介しましたが、共通して言えることは、温かいものが良いということです。

体を温めると、それだけで緊張がほぐれる効果が期待できます。

 

自分の緊張を和らげるドリンクを知るだけで、気分は楽になります。

あなたに合ったドリンクを見つけてくださいね!

 

また、緊張で様々な症状が出てしまう場合には、下記記事を参考にしてみてください。

→緊張での吐き気を抑える方法6選

→緊張から来る腹痛の原因と対処法5選

→緊張での汗を抑える方法5選

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