肉離れでむくみが出る原因と対処法7選

肉離れでむくみが出る原因と対処法7選

ふくらはぎなどが肉離れになると、その後むくみが出ることがあります。

そこで今回は、肉離れでむくみが出る原因と対処法7選をご紹介していきます。

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肉離れでむくみが出る原因

肉離れは内部の筋肉が損傷し、内出血が起きている状態です。

肉離れの適切な処置により、内出血が治まった後の回復期には、患部の周りで組織回復の動きがありますが、普段の状態よりも循環が阻害されています。

そのため、細胞組織に水分が溜まってしまうことがよくあり、それがむくみの原因となってしまいます。

 

肉離れによるむくみの対処法

肉離れは痛みを感じますが、むくみ自体は痛みを伴いません。

そこでまずは肉離れを治すため、安静が第一です。

 

医師の処置通り、痛みがあるうちは安静にして、回復を待ちましょう。

そして、痛みが引いた後のむくみの対処法は次の通りです。

 

マッサージをする

肉離れの痛みがなければ、軽くマッサージをすることで血行を促進できます。

しかし注意していただきたいのは、むやみやたらにマッサージをしないということです。

 

肉離れによるむくみは、自己流でマッサージをしてしまうと痛みが再発したり、むくみが解消しない場合もありますので、医師と相談し、正しいマッサージ方法でケアしてください。

 

食生活に気をつける

肉離れによるむくみに限らず、むくみに効果的な栄養素があります。

それは、体内の水分を適切に調節してくれるカリウムを多く含む、ナッツ類、海藻、イモ類です。

 

また、血液をサラサラにする効果があるポリフノールは、ブルーベリーや大豆、ショウガに多く含まれています。

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同じく血液をサラサラにするビタミンB1は、かぼちゃごぼうに多く含まれています。

 

これらの食材を積極的に摂ることで、むくみを早く改善することができるでしょう。

 

湯船に浸かって血行促進する

肉離れによるむくみ解消には、血行をよくすることが大切です。

そこで入浴時は、なるべく温かい湯船に浸かり、患部を温めてください

 

入浴時に軽くマッサージするとさらに効果的ですが、さきほどお話したように、肉離れの症状が十分回復した後にしてくださいね。

 

飲酒を控える

お酒を飲む人はよくご存知かもしれませんが、飲酒した翌日などに体がむくむこと、多くありませんか?

アルコールは全身の血行を悪化させ、むくみや悪化する恐れがあります。

なので、なるべく飲酒は控えるようにしてください。

 

適度に体を動かす

肉離れ直後は運動は禁止ですが、肉離れの症状が完治した後にもむくみが残る場合は、適度な運動で血行を促進しましょう。

 

筋肉量が減ると、水分を押し戻す力が不足してしまうので、血行不良になりがちで、むくみの原因となります。

なので軽いストレッチを行うだけでも、体全体の血行がよくなって、むくみ改善に効果的ですよ。

 

質の良い睡眠を心がける

睡眠不足になると、疲労物質が体内に溜まり、むくみの原因となります。

特に肉離れなどのけがの後は、疲労物質がたまりやすい状態ですので、睡眠不足にならないように、質の良い睡眠を心がけてください。

そして、寝る前に体を温めてから寝ると、むくみ防止になりますよ。

 

塩分を摂りすぎない

塩分の摂り過ぎは、むくみを悪化させる原因となります。

肉離れでむくみが出ているときも同様、塩分の摂り過ぎには十分注意し、溜まった老廃物を効率的に排出できるよう、水を多めに飲むように心がけましょう。

 

トイレも我慢せず定期的に行ってくださいね。

とにかく老廃物を体内に溜めないことが大切です。

 

まとめ

肉離れでむくみが出る場合、まず第一は病院を受診し、肉離れの症状改善に努めてください。

そして痛みが引いた後は、今回ご紹介した対処法をぜひ参考にしてみてくださいね。

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