風邪に効く食べ物6選(コンビニ編)
風邪をひいている時は栄養補給が大切ですよね。
しかし、具合が悪い時に栄養たっぷりのお料理を自分で作ることは、なかなか困難です・・・。
そんな中で、コンビニで風邪に効く食べ物が揃えられたら、こんなに良いことはありませんよね。
そこで今回は、風邪に効く食べ物6選(コンビニ編)をご紹介していきます。
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目次
コンビニの食事でも風邪対策はできる
人間には、病原菌が悪さをしないように戦ってくれる免疫細胞があります。
体に害のあるものが侵入すると、免疫細胞が菌やウイルスを撃退してくれるのですが、自身が栄養不良や睡眠不足であると、免疫力が低下して風邪をひきやすくなります。
免疫力をアップさせ、風邪に打ち勝つためには、バランスの良い栄養補給が重要です。
外食が続くと、野菜などが不足しがちですが、コンビニの食事でもひと工夫で免疫力アップに繋がりますよ。
それでは次に、風邪に効果的なコンビニで買える食べ物をご紹介していきます。
風邪に効く食べ物
ヨーグルト
免疫細胞の60％～70％は腸で作られているため、腸内環境を整えることは免疫力アップに繋がります。
腸内環境を整えられる食べ物は、ご存じヨーグルトです。
食べるタイミングは、胃酸が薄くなっている食後が効果的です。
納豆
納豆にはカルシウム・タンパク質・イソフラボンなどが含まれており抗酸化作用があります。
体に活性酸素が多くあると免疫力が低下するため、抗酸化作用のある食品を摂るのはとても効果的です。
コンビニでも納豆は売っていますが、パックがない場合は納豆巻きを選んでも良いでしょう。
レトルトカレー
カレーに含まれるスパイスは、体を温めることで免疫力を上げてくれます。
パックのごはんも売っていますので、レンジでチンしてすぐに食べることができますね。
野菜も入ってっているのでバランスの良いメニューです。
ただし喉の痛みがひどい時は、辛口などは避けましょうね。
おでん
おでんの具にある「こんにゃく・しらたき」は腸内環境を整えてくれるため、免疫アップに繋がります。
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野菜は大根くらいしかありませんが、コンビニによってはフリーズドライの野菜をおでんのスープに追加できる所もあります。
合わせて利用すれば、栄養バランスの優れたおかず＆スープになりますね。
ゼリー飲料・栄養ドリンク
ウィダーインゼリーを中心としたゼリー飲料は、発熱で食欲のない時にはとても役に立ちます。
また、栄養ドリンクも売っていますので、消耗するエネルギーを補うために買っておくと良いでしょう。
その場合、睡眠の妨げになるカフェイン入りのドリンクは避け、カフェインレスのものを選びましょう。
おろし生姜（チューブ入り）
体の免疫力を上げるためには、体温を上げることが効果的です。
生姜に入っているジンゲロールという成分は、免疫力を強化できるものです。
またそのジンゲロールは、加熱すると血行を促進できるショウガオールという成分に変化します。
それにより体を温めることができるのです。
チューブ入りのおろし生姜は何にでもすぐに使えるのが便利です。
カップスープや即席みそ汁などにひと絞りして熱湯を注げば、効果的に生姜を摂ることができますよ。
組み合わせでよりバランスの取れた食事を
コンビニで買えるこれらの食品をさらに組み合わせて、風邪に打ち勝つメニューを作りましょう。
例えば、
- レトルトカレー（温め効果）＋栄養ドリンク（エネルギー補給）＋ヨーグルト（腸内環境）
- カップみそ汁おろし生姜入り（温め効果）＋ 納豆巻き（抗酸化作用）＋ヨーグルト（腸内環境）
- しらたきこんにゃく入りおでん（腸内環境）＋納豆巻き（抗酸化作用）＋栄養ドリンク（エネルギー補給）
これはほんの一例ですが、選び方でいろいろな組み合わせができます。
あなた好みの組み合わせを、ぜひ見つけてみてくださいね。
まとめ
コンビニの食事だけでは栄養が偏りそうなイメージがありますが、効果を知って組み合わせを変えればパターンは無限にありますね。
買おうとしている食べ物に何が不足しているかを考えて、1・2品追加するだけでも、免疫力を強化する立派な食事になりますよ。
そして、その他「風邪」に関する様々な情報・症状・対処法は、下記の記事にまとめていますので、チェックしてみてくださいね。
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