緊張を和らげるドリンク5選
緊張すると、のどがカラカラになって水分補給をしたくなりますよね。
ドリンクには、緊張を和らげるのに効果的なドリンクがあります。
そこで今回は、緊張を和らげるドリンク5選をご紹介していきます。
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目次
緊張を和らげるには
緊張を和らげるには、心を落ち着かせることです。
緊張すると、交感神経は活発に働きすぎて、副交感神経とのバランスが乱れます。
また、緊張すると体の中にある「セロトニン」という物質が少なくなります。
セロトニンが少なくなると、不眠症やうつ病などになることもあり、体にとってもよくありません。
心を落ち着かせて、交感神経と副交感神経のバランスを保ち、体内のセロトニンを増やすことが、緊張を和らげるには効果的です。
またそもそもの緊張をなくす方法については、下記記事を参考にしてみてください。
緊張を和らげるドリンク
ハーブティー
ハーブティーには、リラックス効果や鎮静効果を期待できるものがありますので、次にご紹介していきますね。
ラベンダー
鎮静効果があり、イライラする時や不安感がある時に飲むと効果的です。
レモンバーム
うつや緊張に効果的とされ、不安による胃腸の不調にも効果的です。
カモミール
鎮痛、鎮静、発汗などに効果があり、気分を落ち着かせてくれますよ。
オレンジピール
不安や緊張に効果があります。
セントジョンズワート
うつや緊張に効果的で、自律神経失調症や不安神経症にも良いですよ。
牛乳
牛乳には「トリプトファン」という成分が含まれています。
トリプトファンは、先ほどお話ししたセロトニンの元となる成分ですので、牛乳で体内のセロトニンを増やして、心を落ち着かせましょう。
なお、牛乳は温めてホットミルクで飲むのがおすすめです。
ホットミルクを飲むと、気分が落ち着き、体も温まって安眠効果が期待できます。
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緊張して眠れない時には、ホットミルクを飲みながらゆっくり過ごしてみるとよいですね。
ココア
ココアには、「テオブロミン」という成分が入っています。
テオブロミンは自律神経を調節し、リラックスできる効果があると言われています。
また、ココアにはトリプトファンを含む牛乳も含まれています。
なので、ホットココアを飲んで、体を温めてリラックスするのも緊張を和らげる良い方法ですね。
ただし、テオブロミンの過剰に取りすぎると、利尿作用を強めることもあるそうなので、注意が必要です。
お茶
お茶には「テアニン」とよばれる、アミノ酸が含まれています。
このテアニンは、お茶特有のアミノ酸で、紅茶や烏龍茶、緑茶に含まれていますが、玉露やかぶせ茶には特に多く含まれています。
そしてテアニンはセロトニンの分泌を促します。
またお茶には、カフェインを含むものもありますが、カフェインの興奮作用をテアニンが抑制しているんですよ。
自分の好きなドリンク
普段からよく飲んでいるドリンク、疲れた時に飲みたいなと思うドリンクなど、好きなドリンクを飲むことも、緊張を和らげる効果があります。
例えば、コーヒーはカフェインが含まれるので興奮作用があります。
しかし、コーヒーが好きな人はコーヒー豆の香りで、心を落ち着かせることができるんですよね。
カフェインや砂糖など、取りすぎると良くないものもありますが、心を落ち着かせるには、好きなドリンクを飲むのもおすすめですよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
緊張を和らげるには、心を落ち着かせることが大切ですね。
たくさんのドリンクを紹介しましたが、共通して言えることは、温かいものが良いということです。
体を温めると、それだけで緊張がほぐれる効果が期待できます。
自分の緊張を和らげるドリンクを知るだけで、気分は楽になります。
あなたに合ったドリンクを見つけてくださいね！
また、緊張で様々な症状が出てしまう場合には、下記記事を参考にしてみてください。
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